Tag Archives: mencegah penyakit jantung

Lima Upaya yang Dapat Dilakukan dalam Pencegahan Penyakit Jantung

Pencegahan penyakit jantung dapat dilakukan sejak dini guna mengurangi risiko buruk yang nantinya mungkin terjadi. Penyakit jantung memang dikenal sebagai satu di antara beberapa penyakit yang mematikan sehingga banyak orang yang mulai takut jika terserang penyakit jantung. Bahkan sebuah studi menyebutkan bahwa penyakit jantung menjadi penyakit penyebab kematian orang dewasa nomor satu di Amerika. Penyakit jantung sebenarnya disebabkan oleh terganggunya fungsi jantung karena adanya penyumbatan pembuluh darah sehingga dapat menghambat oksigen yang masuk ke dalam tubuh. Penyakit jantung dapat terjadi pada siapa pun tanpa mengenal usia dan memandang jenis kelamin. Serangan penyakit jantung ini juga terjadi secara mendadak dan kapan saja sehingga apabila tidak ditangani secara cepat dan tepat maka kemungkinan akan terjadi hal yang cukup fatal.

Bagaimana Cara Melakukan Pencegahan Penyakit Jantung?

Bagaimana Cara Melakukan Pencegahan Penyakit Jantung

Pada dasarnya penyakit jantung adalah penyakit yang dapat dicegah dan dihindari. Dan berikut adalah beberapa upaya dalam pencegahan penyakit jantung yang dapat dilakukan dengan mudah, menyenangkan, dan tidak mengeluarkan biaya banyak.

  • Memakan kacang-kacangan

Memakan kacang-kacangan

Makanlah kacang-kacangan kurang lebih 250 gram sehari. Kacang-kacangan diyakini dapat meningkatkan kadar kolesterol baik, HDL, dan mengurangi radang. Kacang diketahui mengandung protein, serat, dan kadar asam lemak omega 3 tinggi yang dapat menyehatkan jantung.

  • Periksa tekanan darah secara teratur

Periksa tekanan darah secara teratur

Tekanan darah normal adalah sekitar angka 115/75. Maka apabila tekanan darah Anda berada di atas normal, segera lakukan upaya untuk menurunkannya. Beberapa cara yang dapat dilakukan yakni dengan olahraga secara teratur dan mengurangi lemak yang terdapat di perut.

  • Biasakan berjalan dan duduk jangan terlalu lama

Biasakan berjalan dan duduk jangan terlalu lama

Berjalan secara rutin selama 30 menit setiap harinya dipercaya memiliki kemungkinan kecil terkena serangan jantung. Selain itu, duduk yang terlalu lama hingga lebih dari empat jam malah dapat meningkatkan kemungkinan terserang penyakit jantung.

  • Tidak merokok

Tidak merokok

Merokok telah lama diketahui sebagai sumber dari berbagai penyakit termasuk penyakit jantung. Tak hanya bagi sang perokok, orang di sekitar yang menghirup asap rokok itu pun dapat mengalami kemungkinan risiko penyakit jantung yang sama.

  • Menonton acara komedi

Menonton acara komedi

Tertawa bebas saat menonton acara komedi ternyata dapat mencegah timbulnya penyakit jantung. Berdasarkan penelitian menunjukkan bahwa tertawa merupakan satu di antara berbagai cara penghilang stres yang juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Beberapa upaya di atas merupakan beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah penyakit jantung. Selain cara di atas, menjaga pola hidup sehat juga merupakan tindakan yang tepat dalam mencegah penyakit jantung. Lakukanlah mulai sekarang dari diri kita, dan kemudian ajaklah orang lain untuk melakukan kebiasaan yang sama dalam upaya mencegah penyakit jantung. Demikian ulasan singkat mengenai pencegahan penyakit jantung.

Cara Praktis Mencegah Penyakit Jantung

Cara praktis mencegah penyakit jantung adalah dengan mengerti akan risiko yang ada. Ini dikarenakan penyakit jantung dan stroke merupakan faktor pemicu kematian nomor 1 di dunia. Anda harus mengerti dan mengetahui semua faktor yang bisa memicu penyakit kardiovaskular diantaranya dari faktor usia dimana semakin bertambah usia semakin bertambah pula risikonya dan faktor genetik atau keturunan.

Cara Mencegah Penyakit Jantung Dengan Mudah

Mencegah penyakit jantung

Penyakit jantung dapat menyerang siapa saja dan kapan saja. Jantung merupakan bagian tubuh yang teramat penting karena bekerja memompa aliran darah ke seluruh bagian tubuh yang membutuhkan. Ketika seseorang mengalami penyakit jantung maka akan mengalami rasa sakit dan nyeri yang teramat sangat. Oleh sebab itu, langkah pencegahan lebih baik dilakukan terlebih dahulu. Berikut beberapa langkah dan cara praktis mencegah penyakit jantung:

  • Berhenti merokok dan menghindari asap rokok

berhenti merokok dan menghindari asap rokok

Banyak riset yang telah membuktikan bahwa seorang perokok aktif ataupun pasif memiliki risiko lebih mudah terserang penyakit jantung dan pembuluh darah, paru-paru, dan stroke.

  • Menjaga tekanan darah tetap normal

menjaga tekanan darah tetap normal

Tekanan darah tinggi atau hipertensi masuk kategori penyakit silent killer sebab gejalanya tak terlalu terlihat pada sebagian orang. Tekanan darah tinggi disebabkan keausan lapisan pembuluh darah halus.

  • Memantau kolesterol

memantau kolesterol

Kelebihan lipid darah atau lemak adalah pemicu utama penyakit jantung. Lipid darah yang termasuk LDL atau kolesterol jahat, HDL atau kolesterol baik dan trigliserida. Pengobatan yang baik dengan meningkatkan HDL dan menurunkan LDL.

  • Batasi kalori

batasi kalori

Obesitas sangat berpengaruh pada penyakit diabetes, yang termasuk penyakit kardiovaskular. Bila Anda memiliki penyakit diabetes, risiko yang Anda miliki sama dengan seseorang yang sudah memiliki penyakit jantung.

  • Berolahraga secara teratur

berolahraga secara teratur

Jika Anda teratur berolahraga maka daya tahan tubuh Anda akan lebih baik dan memiliki daya tahan dalam menghindari berbagai penyakit. Setiap Anda berolahraga akan memunculkan gen yang berguna bagi kesehatan.

  • Cukup beristirahat

Cute woman sleeps on the white bed

Istirahat cukup akan membantu membuat detak jantung Anda stabil. Karena jantung beristirahat dengan berkontraksi secara minimal saat tertidur.

  • Mengurangi tingkat stres

mengurangi tingkat stres

Stres berpengaruh pada penyakit jantung dan stroke. Saat stres berat bisa memicu serangan jantung atau kematian secara tiba-tiba. Ada banyak alternatif untuk membantu menurunkan stres seperti berolahraga teratur, istirahat berkualitas yang cukup, banyak tertawa bersama keluarga dan teman, aktif mengikuti kegiatan sosial dan mengikuti acara kerohanian. Menonton televisi secara umum tidak membantu mengurangi tingkat stres, bahkan dapat menambah stres. Sebisa mungkin Anda bisa menghindari orang-orang dan kondisi yang bisa membuat Anda khawatir dan emosi.

Penyakit jantung telah menjadi sesuatu yang ditakuti oleh orang-orang di Indonesia dan bahkan di dunia karena bisa menyebabkan kematian secara mendadak. Oleh karena itu dari sekarang mulailah Anda menerapkan gaya hidup sehat untuk mencegah penyakit jantung.